Bagaimana cara memulihkan diri secara efektif setelah latihan olahraga berat?

Bagaimana cara memulihkan diri secara efektif setelah latihan olahraga berat?

1. berjalan perlahan

Setelah latihan jarak jauh, jangan langsung berhenti, melainkan berjalanlah perlahan selama 5-10 menit.Berjalan perlahan dapat membantu detak jantung turun ke tingkat tenang, meningkatkan sirkulasi darah di kaki untuk membantu otot mengeluarkan asam laktat, dan menghindari guncangan gravitasi akibat istirahat mendadak.

2. melengkapi nutrisi dan tidur

Setelah pelatihan, Anda perlu mengisi kembali air dan gula sesegera mungkin.Namun jangan makan terlalu banyak dalam satu waktu, dan gunakan cara makan lebih sedikit dan makan lebih banyak untuk menambah energi.

Tidur merupakan cara paling efektif untuk memulihkan kebugaran jasmani.Kualitas tidur yang baik dapat mempercepat penyembuhan diri tubuh.

3. kompres es bertekanan

Kompres es bertekanan sudah menjadi sarana pemulihan rutin bagi atlet maraton pasca latihan.

Kompres es dapat meningkatkan vasokonstriksi, memperlambat metabolisme dan mengurangi kematian sel yang tidak perlu;meratakan nodul myofascial, mengurangi spasme otot, dan mempercepat pemulihan otot;mengendurkan otot dan mempercepat pemecahan asam laktat;mengurangi tingkat konduksi saraf sensorik dan secara efektif menghilangkan rasa sakit;mempromosikan pelepasan faktor relaksasi lokal yang berasal dari endotel dan mempercepat reabsorpsi cairan jaringan;merangsang aliran limfatik dan mempercepat pembuangan tubuh.